哈尔滨马拉松复盘

赛前状态与备赛

自从 3 月的安阳马拉松之后，因为后续也没有新的比赛，就比较懈怠了，每个月维持在 100 公里左右的跑量，也没有跑超过 20 公里的长距离。

随着天气慢慢炎热，到了七八月份，跑步的速度越来越慢，基本上都是维持心率在 130 多左右的慢跑。

没想到哈尔滨马拉松居然中签了，但也没有时间来备赛。

哈尔滨马拉松的比赛时间是 9 月 13 号，我只在赛前的三个周末跑了三次长距离：第一次跑了 17 公里，第二个周末跑了 23 公里，最后一个周末跑了 22 公里。而且这三次长距离的配速都不快，天气比较热，湿度也很大，后半程都是跑走结合的方式勉强完成。

成绩预期

因为准备的不足，我对哈尔滨马拉松的成绩没有什么预期，能够安全完赛就很不错了，所以在我们跑步群里也说的是能 430 安全完赛就好。

群友们都说我在放烟雾弹。

天气情况

比赛前我一直关注着哈尔滨的天气，但间隔时间比较长的天气预报是不太准的，每天看都会有新的变化，一会儿下雨，一会儿又是晴天，一会低温 8 度，一会低温 15 度。

一直希望在比赛的时候天气不要太热。

领物

哈尔滨离武汉很远，飞机需要 3 个多小时，所以请了两天假，周五去，周一回。

女儿因为要上学，所以这次去哈尔滨只有我和老婆。下飞机之后看到有哈尔滨马拉松的接驳车，想着拖着行李不太方便，还是选择了先到酒店办理入住，再去领物。

领物地点在冰雪大世界，入住酒店后，导航发现酒店离冰雪大世界差不多 5 公里左右，于是决定步行过去领物，顺便看看哈尔滨这个城市。

参赛包内容非常丰富，是我这么多年参加马拉松以来最丰富的一次。

赛前

周五领完物，在群里听大K 说要去 731，于是决定星期六上午过去看看。很奇怪，在网上查询哈尔滨值得去的地方，很少有提及 731 的。

星期六很热，太阳很晒，排队进 731 的时候，感觉要被晒化了。心想如果比赛是这种天气可能会完不了赛。

下午逛了中央大街、索菲亚教堂等，晚上和群友大K、Chris.Q 一起吃了晚饭。我和 Chris.Q 跑的是全马，大K 跑的是半马。

补给

虽说是佛系比赛，但补给还是不能忽视的。

赛前一个星期在网上买了迈胜的一个能量包，里面按照全马的配置配齐了酸轻片、液体盐丸和能量胶。

但是里面有 4 个咖啡因胶，所以我留了两个，把另外两只替换成了原来的 SiS。

比赛日

9 月 13 号早上 5 点钟，闹钟响后我马上起床，烧水泡面、排空、换好装备。

出门的时候才 5 点半，叫了一辆出租车前往起点。途中下起了小雨，因为到得太早，只能在入口处找了个地方坐下来等大K 和 Chris.Q。

后来雨越下越大，我只能先检录进去了。

接着又是漫长的排队上厕所，因为下雨，小便的棚子被参赛的人员当成了遮雨棚，完全不能使用。

上完厕所之后已经 7:10，稍微做了一下准备活动，就等待着出发了。

因为赛前的长距离和跑量都不太够，比赛唯一担心的就是后半程腿会抽筋，如果出现抽筋的状况，必然会掉速。

7 点半准时发令出发。

因为在 A 区，30 多秒就通过了起点，一出发的节奏就被带的太快了。本来想把速度压到 530 左右，但不知不觉就跑到了 5 分左右。

所以前 10 公里一直在刻意压慢速度。

5 公里多的时候开始上阳明滩大桥，这个桥是真的非常长，9 公里的时候才结束，但并没有觉得上桥的坡有多么困难，可能是速度不快的原因吧。

十几公里的时候，左腿小腿部分隐约感觉有一点点想要抽筋的症状，于是又放慢了一点配速。

对哈尔滨马拉松的补水站印象挺深刻的，特别特别长，完全不用担心会错过。在饮料、水完了之后，还有其他的一些能量补给，比如哈尔滨红肠、汤达人的泡面、张亮麻辣烫等等。

因为这次比赛没有想着要冲成绩去 PB，所以路上的每一个补给站都进了，而且是停下来把水喝完才重新跑起来，也吃了红肠和其他的一些水果，像小番茄、黄瓜之类的。

每一个医疗站也都进去把大腿小腿都喷了云南白药的喷雾。

就这样跑到了半程，用时 1 小时 50 分，状态还不错，腿也没有出现抽筋。即便后半程再降点速，在 4 小时以内完赛应该是问题不大。

20~30 公里的时候，配速降低到 530 左右。

期间老婆也打电话问我状态怎么样，她已经从酒店出门了，想到 30 公里的地方等我。但最终也没能如愿，因为各种封路，交通不便，如果不是提前做好攻略和准备，是不太容易的。

最终还是在终点等我。

半程左右的时候，我还给女儿打了一个视频电话，让女儿看一看在赛道上的我和马拉松比赛时候的场景。

女儿当时在家里做手工拼积木，忙得不亦乐乎，似乎也没有什么时间关注赛场上的一些情况。聊了几分钟之后，就挂掉了。

过了 30 公里，居然没有抽筋，维持着 5 分半左右的配速，继续跑过了 35、36、37 公里。后来想了一下，没有抽筋的原因可能是：

• 给老婆女儿打电话的时候，不自觉地放慢了速度；
• 每一个补给站我都进去了，得到了充分的休息；
• 每一个医疗站也都进去了，喷了云南白药气雾剂，起到了一些预防的作用。

最后在 40 公里左右，看到了 345 的兔子。很奇怪，按照我手表的显示，我即便跟着兔子跑，也不可能以 345 完赛。于是跟了兔子一段之后，我就加速超过了兔子，一路冲到终点。所以最后的一两公里配速都在 5 分以内，最终是 348 完赛，我还挺满意的。