云丘山越野赛50公里复盘

计划中每年跑一场越野比赛，去年跑的崇礼 MTC，今年早早就报名了云丘山越野赛，因为要抽签，50 公里和 100 公里两个组别都报了，结果运气很好，都中签了，便退了 100 公里，对 100 公里还是心存敬畏。

赛事介绍

云丘山越野赛是由国际越野跑赛事联盟（UTMB）主办的年度赛事，自 2023 年起正式加入 UTMB 世界系列赛，成为该系列在中国的重要一站。

2025 年的赛事是双周赛，100 公里、20 公里等在第一周，我要跑到 50 公里在第二周（4 月 18 日至 20 日）。第一周因天气原因，赛事熔断，组织方立即响应进行了补偿策略。后面又在很短的时间内启动重新报名，重新报名成功的选手将在第二周继续参赛。这一系列举动在网上获得一致好评。

云丘山越野赛的起终点都是山西省临汾市乡宁县云丘山景区中和广场。

因为去年跑过崇礼的 70 公里，而且每个月都有 200 公里以上的跑量，对云丘山 50 公里没有很重视，这也是最后没跑出好成绩的直接原因。

去年崇礼是 7 月比赛，5 月和 6 月，平均有 5000 米左右的爬升训练，而今年的二三月份加起来也只有 2000 多米的爬升训练。

领完物后拍了一个定妆照，设置的 10 小时的完赛时间，结果被狠狠打脸。

所以，训练的每一步、每一米爬升在比赛时都能够得到反馈。群里波神的一句签名需要谨记：认真训练、佛系比赛。这个佛系我现在理解为在比赛时的掌控感。只有平时认真训练了，比赛时才能以最舒服的姿态完赛。

从上面的海拔图来看，这个比赛就翻四座山就可以了，从起点到 CP2 是持续爬升 1000 左右。后面的单看距离和爬升都不算太难。

但是，我忽略的一个问题，没有关注每公里的爬升比，全程至少有三段都是 400 多的爬升集中在两三公里的距离。这跟崇礼的时上时下完全不一样。

报完比赛应该详细看海拔图，并了解赛道情况，然后有针对性进行练习，才能在比赛时驾轻就熟。

比赛地点在云丘山景区，交通并不便利，而且起点附近的酒店也没有抢到。好在赛事方的接驳车安排的非常多，即便住在运城或临汾，也有车可以往返。

比赛时间是 4 月 19 号上午 8 点 10 分，我分在了第二枪，第一枪是八点起跑。18 号需要领物，便订了 17 号晚上的飞机，因为延误了 1 个多小时，落地运城盐湖机场时已经是 18 号的凌晨了。

17 号早上，酒店电话说有接送服务，询问我是火车还是飞机，我说飞机到达时是凌晨，酒店回复说，司机 7 点下班了，你到时打个的过来，我给你报销。后来拿着的士发票去前台办理入住时，直接将费用微信转账给我，感受到了西北的豪爽。

领物地点在云丘山景区，运城最早的接驳车是上午 10 点半，在运城北站坐车，我和老婆、女儿早早就到了，工作人员给了我们每人一个伴手礼—山西的特色零食。

将近 2 个小时的车程，我们达到了云丘山景区，领完、逛展、和群友海涵见面，一起吃了午饭。海涵是群里的越野大佬，这次云丘山 50 公里跑进了 6 小时 50 分，拿到了奖金。

饭后，我和老婆、女儿一起去了云丘山景区，参赛选手和家属都可以免费进入。时间关系，我们只在塔尔坡古村转了一圈，就赶下午 4 点半的接驳车回了运城。群里其他几位朋友到的比较晚，就这样错过了面基，有点遗憾。

早上 4 点起床，酒店门口坐 5 点的接驳车去起点，早上路上车子少，不到 7 点就到达了云丘山景区，第一个冲下车去找厕所排空。

在存包处碰到了 Ruby、Troy、海涵、博格、象兄，存完包后，一起拍了合影，就去起点集结了。

50 公里组别分三枪出发，每一枪间隔十分钟，我是第二枪，8 点 10 分准时出发，出发时温度合适，跑起来挺舒服。

CP2 之前一直是上坡，1000 左右的爬升，到 CP2 时温度也慢慢升高了，因为太热，不怎么想吃东西，幸好补给站有食用冰和可乐。

网上说云丘山风景其实还可以，但 50 公里组避开了所有风景，我的真实感受也差不多，只记得坡很陡、灰很大、人很多，还真没什么好看的风景。

本来预计 10 小时以内肯定能完赛的，去年崇礼的前 50 公里只用了 9 小时，这次考虑到天气比较热，冗余一小时也应该够了。但最后用了 11 个小时才完赛，幸运的是，没有黑指甲、没有打水泡、没有抽筋、还赶上了晚上 8 点的接驳车。

1、前面没有陡坡的时候追上了群友 ruby，后面一上坡 ruby 就轻松把我超了，平路和下坡又再次碰到。这样来回了好几次。ruby 上坡那利索程度完全看不出腿有伤，真的是太强了。

2、赛道灰太大了，一路吃灰，补给站灌的水都漱口用了。

3、山与山之间的衔接路段，正顶着大太阳跑者呢，突然发现路边有人发冰棍，可太爽了。

4、堵车，其实上坡我挺喜欢堵车的，可以多休息休息，本想着下坡可以跑起来追追进度，但没想到是下坡堵的更狠。

5、最后快冲线时我刚掏出手机准备自己拍一段，结果看到了海涵，海涵帮我拍了一段冲线视频，太感谢了。

感谢班长和群里的小伙伴的关心、感谢海涵拍的冲线视频、感谢 Troy 的蒸饺、感谢象兄的酒。